Gebelikte Beslenme

Beslenme

Gebelikte doğru beslenme formunuzu, enerji düzeyinizi korur ve doğuma hazırlanmanızı sağlar.

Gebelik beslenmesinin birkaç nokta dışında gebe olmayanlardan farkı yoktur. Aslında herkes için geçerli sağlıklı beslenme koşulları gebeler için de geçerlidir. Gebenin sadece biraz daha fazla kaloriye ve özellikle demir, omega 3, folik asit gibi maddelere ihtiyacı vardır.

Gebe küçük ve sık öğünlerle beslenmelidir. İdeal olan günlük kaloriye 3-4 ana öğüne ve aralarda 3-4 ara öğüne bölünüp alınmasıdır. Özellikle gebeliğin 7-8.aylarından sonra yüksek glisemik indeksi olan (şeker, reçel, bal, beyaz ekmek, pasta, çikolata vs) gıdalar çok az miktarda tüketilmelidir.

Günlük gıdanızda aşağıdakilerin olması gerekir:

  • Taze sebze ve meyve, özellikle folik asit içeren turunçgiller ve yeşil yapraklı sebzeleri yemeyi dikkat ediniz
  • Karbonhidrat içeren ekmek, makarna, tahıllar ve patates
  • Süt ve süt ürünleri: örneğin yoğurt ve peynir, mümkün olduğunca az yağlı ürünleri seçiniz
  • Az yağlı et ve balık

Araştırmalara göre haftada bir kere balık yiyen annelerin erken doğum yapma riski azalıyor. Uskumru, taze ton, alabalık ve sardalye gibi yağlı balıklar da bebeğin gözlerine iyi geliyor. Ama haftada iki kereden fazla balık yağı yemeyiniz.

Yüksek düzey civa alındığında bebeğin sinir sisteminin gelişimini olumsuz şekilde etkileyebilir. Dolayısıyla konserve ton balığını haftada 4 kereden fazla yemeniz tavsiye olunmaz.

Bol miktarda sıvı almaya dikkat ediniz. Sık sık su veya sulandırılmış meyve ve sebze suları içiniz. Bol sıvı almanız yorgunluğu ve başağrısını önler ve mesane ve böbrek sağlığını sağlar.

Sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın ve kilo vermek için rejime girmeyin. Gebelikte kilo almanız normaldir.

Gebelikte vejeteryanların beslenmesi

Vejeteryan gebelerin yeterli protein almaları için çok dikkatli bir beslenme programı içerisinde olmaları gerekir. Hayvansal proteinler özellikle demir emilimini çok arttırır. Hayvansal proteinden zayıf diyet gebelik için problem doğurabilir.> Dengeli biçimde beslenme ile gereken besinler alınabilir. Aksi takdirde ayrıca vitamin desteği gerekebilir. Örneğin B12, Vit D, Demir içeren vitamin tabletleri alınabilir.

Yiyeceklerde dikkat edilmesi gereken konular

  • Bebeğinizin gelişimini etkileyen toxoplasmosis hastalığını kapmamak için etlerin tam pişmiş olmasına dikkat edin. Sebze ve meyveler yenmeden önce mutlaka usulüne uygun bir şekilde yıkanmalııdır.
  • Yumuşak veya küfle olgunlaştırılmış peynirler listeria enfekisyonu oluşturabilirler. Gebelik esnasında geçirilen bu tür bir enfeksiyon sıklıkla belirtisiz seyretmesine karşın düşüğe, erken doğum eylemine neden olabilir.
  • Patéyi de aynı sebeplerden dolayı tüketmeniz tavsiye olunmaz.
  • Listeria enfeksiyonuna karşı yemeklerin homojen bir şekilde kaynar dereceye kadar ısınmış olması gerekir .
  • Pastörize edilmiş sütte zararlı mikropların öldürüldüğü için sadece pastörize süt içmeye gayret ediniz
  • Salmonella enfeksyonunu önlemek için sadece kaynatılmış yumurta veya omlet yiyiniz.
  • Karaciğer veya karaciğer içeren yemekleri yemeyin. Onlarda bebeğinize zararlı olabilecek yüksek miktarlarda A vitamini içerirler.
  • Bazı araştırmalara göre, eğer eşinizin yer fıstığına alerjisi varsa sizin de gebelikte ve emzirirken yemeniz sakıncalı olabilir.

Folik Asit

Folik asit B vitamin grubundadır ve sayılı yiyeceklerde bulunur. Folat bebeklerde nöral tüp defektleri, örneğin spina bifida ve anansefali, olma olasılığını azaltır. Daha doğrusu folik asit yetersizliğinde bu tür gelişim bozuklukları daha sık görülürler. Gebeliğin 12. Haftasına kadar her gün 400mcg folic asit desteği alınması önerilir.

Folik asit içeren yiyecekler:

  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Tahıllar
  • Portakal, greyfurt, muz
  • Baklagiller
  • Süt ve yoğurt
  • Maya

Demir

Çoğu insan dengeli ve çeşitli yemek yiyerek demir ihtiyacını karşılayabilir. Gebelikte demir ihtiyacı artar ve demiri yüksek olan gıdaların tüketilmesine dikkat edilmelidir.

Demirden zengin yiyecekler
  • Et (çok iyi pişmiş)
  • Badem
  • Baklagiller
  • İşlenmememiş ekmek ve esmer şeker
  • Kurutulmuş meyve
  • Yumurta

Kafein

Günde dört bardaktan fazla kahve içilmemelidir. Kolalı içeceklerde de kafein vardır. Mümkün olduğunca kafein içeren içeceklerden uzak durunuz. Düşük ve erken doğumlara neden olabilir.

Alkol, Sigara ve diğer maddeler

Alkol gebelik boyunca kullanılmamalıdır, ancak özellikle gebeliğin ilk 12 haftasında tüketilmesi daha da risklidir.

Eğer sigara içiyorsanız bırakmak için yardım isteyiniz. Sigara vücuttaki karbonmonoksit düzeyini arttırır ve bebeğe giden oksijen miktarını azaltarak bebeğin gelişimini etkiler ve enfeksiyona karşı dirençsiz hale getirir. Gebelikte sigara içmek ölü doğum ve erken doğum ihtimalini arttırır.

Doğumdan sonra ani bebek ölümü sendrom riski artar. Eşiniz de sigarayı bırakmalı ve dumanlı ortamda bulunmamaya gayret etmeniz gerekir.

Gebelikte vitamin ve mineral ihtiyacı

KALORİ (Kcal/gün 2500)

Yağda Eriyen Vitaminler Suda Eriyen Vitaminler Mineraller
  • A(µg).........................800
  • D(µg)..........................10
  • E(mg)..........................10
  • K(µg)...........................65
  • C(mg)...............................70
  • Folat(mg)........................400
  • Niasin(mg)........................17
  • Riboflavin(mg)..................1.6
  • Tiamin(mg).......................1.5
  • B6(mg).............................2.2
  • B12(mg)...........................2.2
  • Kalsiyum(mg)..................1200
  • Fosfor(mg)......................1200
  • İyot(mg)............................175
  • Demir(mg ferröz)................30
  • Magnezyum(mg)...............320
  • Çinko(mg)..........................15